Kuinka kiitollisuuden osoittaminen vaikuttaa meihin?

20. syyskuuta 2019

Meillä on taipumuksena aliarvioida kiitollisuutemme positiiviset vaikutukset. Jätämme kiitokset usein ilmaisematta, koska olemme epävarmoja siitä, kuinka ne otetaan vastaan. Mitä jos siitä tuleekin kiusallista? Sinusta voi ehkä tuntua siltä, mutta positiivisen palautteen saaminen tuntuu upealta.

Tutkimukset osoittavat, että tietoinen keskittyminen kiitollisuuteen lisää koettua hyvinvointia ja onnellisuutta. Milloin viimeksi tunsit kiitollisuutta? Entä milloin viimeksi ilmaisit sitä?

Tämän kirjoituksen tavoite on auttaa sinua tuomaan lisää kiitollisuutta elämääsi, mikä on tärkeä tekijä onnelliseen, terveeseen ja merkitykselliseen elämään. Eikä vain omaan elämääsi vaan myös kollegoidesi, asiakkaidesi ja läheistesi elämään. Ei ole parempaa päivää aloittaa kuin tänään. Voit toki aloittaa minä tahansa päivänä ja kokea heti välittömät vaikutukset henkiseen hyvinvointiisi.

Kuinka kiitollisuus vaikuttaa sinuun ja toisiin?

Tutkimus osoittaa, että tietoinen keskittyminen kiitollisuuteen lisää koettua hyvinvointia ja onnellisuutta. Se voi vähentää työhön liittyvää stressiä, parantaa unen laatua ja ehkäistä masennusta. Kiitollisuuden tunteminen ja ilmaiseminen edistää sosiaalisia suhteita ja saa meidät näkemään sekä arvostamaan elämän positiivisia puolia.

Meillä on taipumuksena aliarvioida kiitollisuutemme positiiviset vaikutukset. Jätämme kiitokset usein ilmaisematta, koska olemme epävarmoja siitä, kuinka ne otetaan vastaan. Mitä jos siitä tuleekin kiusallista? Sinusta voi ehkä tuntua siltä, mutta positiivisen palautteen saaminen tuntuu upealta.

Kuinka voit harjoitella kiitollisuuden osoittamista?

Voit soveltaa tätä harjoitusta päivittäisissä sosiaalisissa tilanteissa. Kiitollisuutta voit harjoittaa myös etänä: viestillä, puhelulla tai sähköpostilla. Jatka harjoitusta tietoisesti vähintään viikon ajan, jotta kiitollisuudesta voi tulla uusi osa arkeasi.

Voit myös kirjoittaa päivittäin joko työroolissasi tai kotona asiat ylös kiitollisuuspäiväkirjaan.

Osoita kiitollisuutesi

Kiinnitä tästä hetkestä lähtien huomiota niihin asioihin joista olet kiitollinen sekä töissä että vapaa-ajalla. Kiitä kaikkia, jotka ovat jollakin tavoin avuliaita sinua kohtaan tai ilahduttavat päivääsi jotenkin. Ole aidosti läsnä tässä kiitoksessa. Kiitoksen kohteena voi olla kollegasi, pomosi, kahvilan myyjä, asiakkaasi, kumppanisi tai ohikulkija joka auttaa sinua jotenkin. Mahdollisuuden tullessa anna positiivista palautetta ja tuo kiitoksen kohteelle aidosti esille se miten hän on vaikuttanut päivääsi.

Tee kiitollisuudesta osa elämääsi

Mikäli sinusta tuntuu vaikealta löytää asioita joista olet kiitollinen, muista ettei asioiden tarvitse olla suuria tai ihmeellisiä. Elämän ei tarvitse olla täydellistä voidaksemme olla kiitollisia ja nauttiaksemme siitä. Kiitollisuuden tunteminen ja osoittaminen pienistä ja tavallisistakin asioista muistuttaa meitä arvostamaan elämää ja olemaan siten onnellisempia sekä voimaan myös fyysisesti paremmin.

Aloita tänään

Oliko joku sinua kohtaan avulias, kiltti tai mukava? Tai keksitkö jonkun, jonka työtä tai panosta arvostat? Mikset kiittäisi tai antaisi positiivista palautetta hänelle nyt saman tien? Jos ei tunnu siltä, että haluaisit osoittaa kiitollisuutta juuri nyt, pidä kuitenkin kiitollisuus mielessäsi. Koita löytää tänään tilanne, jossa voisit osoittaa sitä. Saatat yllättyä, miltä se tuntuu!

Tärkeimmät poiminnat tästä blogista:

  • Tietoinen kiitollisuuteen keskittyminen voi parantaa kokemaani hyvinvointiani ja onnellisuuttani virittämällä ajatukseni positiivisuuteen.

  • Kiitollisuus voi vähentää työhön liittyvää stressiä, parantaa unen laatua, ehkäistä masennusta ja edistää sosiaalisia suhteita.

  • Kiitollisuuden osoittaminen muille ihmisille arjessa voi tehdä minusta ja ympärilläni olevista ihmisistä onnellisempia.

  • Kiitollisuuspäiväkirjan aloittaminen on helppoa. Tarvitset vain kynän ja paperin!

Voisiko Emooter olla hyödyllinen sinulle ja tiimillesi? — Varaa aika demoon

Tervetuloa, uudet tuttavat