Tietoisena töissä? Mindfulness käytännössä

8. heinäkuuta 2019

Mindfulnessin hyödyllisyydestä työhyvinvoinnille on jo paljon tutkimusta. Sen on osoitettu onnistuneesti vähetävän stressiä ja loppuunpalamista, lisäävän työn imua ja työtyyyväisyyttä sekä edistävän kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tyytyväisyyttä elämään. Mindfulnessin perimmäinen ajatus on hyvin yksinkertainen: olla hyväksyvästi läsnä nykyhetken aistikokemuksissa sekä omissa ajatuksissa ja tuntemuksissa. Mindfulness töissä tarkoittaa läsnäoloa juuri siinä tehtävässä jota tällä hetkellä teet, tiedostaen ajatuksesi ja tunteesi tiedostamattoman toiminnan sijaan. Mutta miksi näin helpolta kuulostava asia voi tuntua niin kovin vaikealta? Miten harjoittaa mindfulnessia helposti kiireisen työpäivän aikana pysyen tehokkaana, mutta ollen enemmän läsnä ja voiden paremmin?

Automaattiohjauksesta ja murehtimisesta tietoiseen läsnäoloon

Meidän mielellämme on vahva taipumus lähteä vaeltelemaan pois tästä hetkestä, pohtimaan mennyttä ja suunnittelemaan tulevaa. Tuttuja tehtäviä suorittaessamme aivomme siirtyvät automaattiohjauksen tilaan, jossa toimimme tiedostamattomasti säästääksemme energiaa ja huomiomme monimutkaisemmille tehtäville. Ongelma on, että mielemme on taipuvainen viemään huomion menneen ja ongelmien murehtimiseen.

Tutkimuksen mukaan ihmiset viettävät jopa 47 % hereillä olo ajastaan ajatellen jotain muuta kuin mitä he ovat tekemässä, mikä tekee heidät usein onnettomaksi. Mindfulnessharjoittelu kehittää mieltäsi tietoisen läsnäolon kokemiseen ja auttaa siten elämään syvemmin nykyhetkessä.

Harjoittelun ei kuitenkaan tarvitse olla vaikeaa tai aikaavievää. Tietoinen läsnäolo jo minuutinkin ajan harjoittaa mieltäsi ja auttaa sinua tunnistamaan tietoisen ja automaattisen toiminnan eron. Jo tälläinen lyhyt tietoisen läsnäolon hetki voi auttaa rauhoittumaan sekä vähentämään stressiä. Se antaa tilaa olla luova ja toimia päätöksen pohjalta automaattisen reaktion sijaan. 

Mindfulness voi olla helppoa

Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä mitään erityistä, sulkea silmiäsi tai istua edes alas, vaikka harjoittelun aloittaminen niin voikin tuntua helpommalta. Mindfulnessia voi harjoittaa missä tahansa ja milloin tahansa, riittää kun muistat tuoda huomiosi nykyhetken aistikokemuksiin, siihen mitä olet juuri nyt tekemässä.

Keskity töissä yhteen asiaan kerrallaan, silloin voi tulla tietoiseksi siitä mitä teet. Tällöin et myöskään kuluta energiaasi tehtävien välillä vaihtamiseen ja toimit tehokkaimmin. Kun ajatuksesi lähtevät harhailemaan muihin asioihin tai tehtäviin, niin kuin aina lopulta käy, huomioi vain mihin mielesi meni ja tuo huomiosi lempeästi takaisin siihen mitä olet tekemässä ja aistimassa.

Tämä helpolta kuulostava asia voi silti tuntua kovin vaikealta muistaa mielemme kiiruhtaessa ajatuksista toisiin ja automaattiohjauksen ottaessa meistä vallan. Tämän vuoksi voit valita itsellesi muistutuksia arjen hetkistä, jotka muistuttavat sinua palaamaan nykyhetkeen, ympäristön huomiomiseen ja omiin aistikokemuksiisi. 

Kokeile näitä muistutuksia tietoiseen läsnäoloon siirtymiseen: 

Työpäivän alku: Saapuessasi töihin voit tehdä päätöksen siitä, että pyrit olemaan tietoinen työpäivän aikana. Ehkä hassulta kuulostava lupaus itselle pohjustaa mielesi muistamaan tietoisen läsnäolon helpommin.

Kahvi- tai teehetki: Tee kahvi- tai teehetkestä tietoisen läsnäolon hetki: tunne kupin lämpö kädessäsi, haista kahvin tuoksu ja maista sen maun vivahteet. Tunne kuinka kahvi lämmittää kehoasi.

Puhelimen viestiääni tai värinä: Luo puhelimen viestiäänestä muistutus tietoiseen läsnäoloon siirtymisestä. Sen sijaan, että ryntäisit katsomaan viestin, pysähdy hetkeksi. Tule tietoiseksi ympäristöstäsi, hengityksestäsi tai kehosi aistimuksista. Missä asennossa kehosi on, voisiko hartioita rentouttaa hieman?

Työkaverin tervehdys: Moikatessasi työkaveria voit muistaa tulla takaisin tähän hetkeen. Katso miltä toinen näyttää ja tunne miltä sinusta tuntuu nähdä työkaverisi. Ole läsnä toista tervehtiessäsi. Tämä saattaa myös vahingossa edistää ihmissuhteita ja ilmapiiriä työpaikallanne.

Työmatka: Työmatka aamulla töihin tai iltapäivällä kotiin on täydellinen hetki siirtyä nykyhetken aistikokemuksiin työkiireiden pohtimisesta. Aamun työmatkalla tehty mindfulness harjoitus auttaa muistamaan läsnäolon ja stressittömyyden myös päivän aikana. Tietoisen läsnäolon kotimatkalla pääset myös irroittautumaan henkisesti töistä joka on palautumisen avaintekijä.

Nämä ovat minun käyttämäni keinot tietoiseen läsnäoloon työpäivän aikana. Kokeile toimivatko ne sinulle tai pohdi millaisia muistutuksia sinä itse keksit?

Voisiko Emooter olla hyödyllinen sinulle ja tiimillesi?

Kokeile nyt tai varaa esittely
Tuoretta sisältöä Emooterilta

Tervetuloa, uudet tuttavat