Kuinka voit vähentää stressiäsi palautumalla tehokkaasti ja rentoutumalla vapaa-ajalla?

19. toukokuuta 2020

Kuinka voit parantaa henkistä palautumista ja varmistat rentoutumisen aina vain vaatimammiksi käyvien työpäivien jälkeen? On monia erilaisia tapoja, mitä voit kokeilla omassa arjessasi löytääkseni sinulle sopivan tavan palautua, levätä ja rentoutua työpäivän aikana ja erityisesti sen jälkeen. Kirjoitin sinulle yhteenvedon muutamista tutkituista keinoista, joita voit kokeilla päivittäisessä arjessasi kehittääkseni henkistä työhyvinvointiasi.

Olemme kaikki huomanneet työelämän muuttuvan hyvin vaativaksi ja stressaavaksi. Olen varma, että moni meistä kamppailee löytääkseen tasapainon lisääntyneiden vaatimusten ja oman jaksamisen sekä voimavarojen välillä. Puhumattakaan työn ja kodin välisestä tasapainosta. Ajoittaiset COVID-19 kaltaiset kriisit muistuttavat meitä tästä herkästä tasapainosta ja sen järkkymisen vaikutuksista meihin. Kuinka löydämme tyynen paikan tuulisilla ja myrskyisillä merillä?

Mitkä ovat parhaat keinot jaksaa tässä oravanpyörässä ja kehittää inhimillisempää kokemusta? Palautuminen ja tauot työpäivän aikana on erinomainen lähtökohta stressinhallinnalle ja sen vähentämiselle. Jos haluat tietää enemmän stressistä, niin voit aloittaa lukemalla meidän oppaan stressistä ja stressinhallinnasta. Tauot ja työpäivän aikana tapahtuva palautuminen ei kuitenkaan riitä. Me kaikki tarvitsemme lepoa ja aikaa palautua henkisesti ja fyysisesti iltaisin ja viikonloppuisin. 

Voimme palautua monin eri tavoin vapaa-ajalla. Yksi olennaisimpia asioita on tunnistaa sinulle sopivin tapa irroittautua henkisesti töistä. Henkinen irroittautuminen on työhön liittyvistä ajatuksista ja työtavoista irti pääsemistä. Jos onnistut tässä, on sinun myös mahdollista ja ylipäätään helpompi rentoutua ja palautua. Rentoutumisella tarkoitan vähäistä aktiivisuutta, rauhan ja tyyneyden löytämistä. Olen kerännyt tähän blogiin tutkittuja tapoja, mitä voit kokeilla omassa arjessasi. Tai keskustella näistä tiimisi kanssa, jos löydät itsellesi vielä paremmin sopivia tapoja.

Lempipaikassasi rentoudut parhaiten

Mikä on lempipaikkasi kotona tai kotisi lähiympäristössä? Tunnista sinun oma suosikkipaikkasi rentoutumiselle. Se voi olla terassi, riippukeinu, kirjasto, museo, lempikivi järvellä tai lähellä oleva metsä tai puisto. Yksi parhaimpia tapoja rentoutua on suunnata lempipaikkaasi joko suoraan töistä tai päivällisen jälkeen. Voit myös löytää oman lempipaikkasi työpaikan läheltä. Voit käydä jo työpäivän aikana happihyppelyllä palaumassa, jos tunnet itsesi stressaantuneeksi. Pelkkä valokuva tai lempipaikkasi ajattelu voi riittää rentoutumiseen ja pulssisi rauhoittamiseen, mutta parhaan vaikutuksen saat menemällä lempipaikkaasi. 

Kokeile tietoituustaitoja töistä irroittautumiseen 

Toiset meistä kykenevät irroittautumaan töistä helpommin kuin toiset. Jos sinulla on haasteita, niin oletko kokeillut tietoisuustaitojen kehittämistä? Tietoinen läsnäolo - tietoisuustaidot - on usein väärin ymmärretty keino töistä irroittautumiseen sekä stressin vähentämiseen. Sitä on tutkittu paljon ja sillä on suora vaikutus stressitasoihisi sekä hermostoosi. Se on yksi vaikuttavimpia keinoja irrroitautua töistä ja palautua jo työmatkalla, kauppareissulla, kävelyllä tai rentoutuessasi lempipaikassasi. 

Voit kokeilla tietoista läsnäoloa missä vaan, kuten työmatkalla tai ulkona istuessasi. Tule tietoiseksi tuntemuksistasi ja ympäristöstäsi sen sijaan, että murehtisit työasioita tai lasten hakemista tarhasta tai harrastuksista. Tietoisuustaitojen harjoittaminen aamulla auttaa sinua olemaan läsnä. Näin pystyt paremmin kytkemään työajatukset päälle ja saat lentävän lähdön päivään. Tietoisuustaitojen harjoittaminen kotimatkalla auttaa sinua irroittautumaan henkisesti töistä, mikä on edellä mainitusti tärkeä asia palautumisellesi. 

Tietoisuustaidot ovat yksinkertaisia harjoiteltavissa olevia tapoja. Sulje silmäsi ja istu alas. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Sinun tarvitsee ainoastaan keskittyä ja tulla tietoiseksi missä olet ja mitä olet tekemässä. Harjoittele tietoisuustaitoja säännöllisesti, jotta ne tulevat osaksi arkeasi.

Opettele uusia taitoja tai aloita uusi harrastus 

Myös uusien taitojen opettelu tai harrastus vapaa-ajalla on hyvä keino rentoutua ja irroittautua töistä. Mistä asioista tai harrastuksista sinä saat eniten mielihyvää ja iloa elämääsi? Jos et ole löytänyt omaa juttuasi, suosittelen kokeilemaan eri harrastuksia tai esimerkiksi kädentaitoja. Näin löydät itsellesi hyvän keinon palautumiseen ja rentoutumiseen. 

Esimerkkejä näistä ovat remontointi, lukeminen, urheilu, musiikki, kodin tai taulun maalaaminen tai oma suosikkini ruoanlaitto. Tapoja on yhtä monia kuin meitä erilaisia ihmisiä. Miksi tämä on tärkeää? Uusien taitojen tai projektien aloittaminen tarjoaa sopivan haasteellisen oppimuskokemuksen työpäivän jälkeen. Kun koet oppivasi uutta tai hallitsevasi jonkin taidon hyvin, on sillä positiivinen vaikutus sinun henkiseen palautumiseen. Vaikka tarvitsetkin energiaa uusien asioiden opetteluun, jäät silti voitolle positiivisen vaikutuksen johdosta. Vaikutus kantautuu mukanasi töihin.

Hyväntekeväisyys- tai vapaaehtoistyö on myös hyvin vaikuttavaa. Saat energiaa vapaaehtoistyöstä, vaikka kokisit itsesi stressaantuneeksi tai uupuneeksi työpäivän jälkeen. Tämä tuntuu järjenvastaiselta, mutta näillä molemmilla on tieteellisesti tutkitusti positiivinen vaikutus kokemaamme henkiseen hyvinvointiin, onnellisuuteen ja elämän merkityksellisyyteen. Kokeile ja aloita pienin askelin sinulle tärkeä hyväntekeväisyys- tai vapaaehtoistyö.

Mikä on työpäivästä palautumisen ja rentoutumisen vaikutus hyvinvointiisi? 

Säilyttääksesi hyvän energiatason kiireisessä työssä ja stressaavassa työympärissä on sinun palauduttava myös henkisesti. Jos paahdat menemään 24/7 ja unohdat palautumisen niin ylität helposti oman jaksamisesi rajat. Tällöin myös tuottavuutesi ja luovuutesi kärsivät. Jos jatkat samalla tiellä, uuvut jossain vaiheessa. Tällöin kyseessä voi olla jo burnout ja pitkä toipuminen. On siis tärkeää tunnistaa omat jaksamisen rajat riittävän ajoissa, jotta ehdit toimia. Työpäiviimme ja johtamiskulttuuriimme on vain harvoin suunniteltu ja tuotu mukaan taout ja palautuminen päivän aikana. Sinun on pidettävä itse huolta sekä työpäivän aikaisesta että vapaa-ajalla tapahtuvasta palautumisesta, rentoutumisesta ja levosta.

Vapaa-ajan aktiviteetit (kaverit, perhe, sopivan rasittava fyysinen puuhailu tai urheilu) lisäävät energiaa ja resilienssiä jo heti seuraavana aamuna. Olennaista on, että löydät sinulle sopivimman tavan tai tavat. Niin kauan kuin vietämme vapaa-aikamme stressiä vähentävän tai sen lisääntymistä estävän tekemisen ja sosiaalisten suhteiden parissa, on vapaa-ajan aktiviteeteilla hyvä palauttava vaikutus huomisen ja ensi viikon henkiseen työhyvinvointiin.

Voisiko Emooter olla hyödyllinen sinulle ja tiimillesi?

Kokeile nyt tai varaa esittely
Tuoretta sisältöä Emooterilta

Tervetuloa, uudet tuttavat